전체 글19 50세 이후 쉽게 근력을 키우는 방법- 슬로우 조깅 하는 법 50세 이후 쉽게 근력을 키우는 방법 – 슬로우 조깅하는 법나이가 들수록 체중은 그대로인데 몸의 탄력이 줄고, 계단 오르내릴 때 숨이 차거나 다리가 후들거리는 느낌을 받을 때가 있습니다.이건 단순히 ‘운동 부족’이 아니라 근육이 서서히 줄어드는 근감소증의 신호입니다. 하지만 반가운 소식이 있습니다.근육은 나이를 막론하고 다시 키울 수 있는 조직이에요.특히 50세 이후에도, 헬스장에 가지 않고 집 근처 공원이나 아파트 단지에서 슬로우 조깅만으로도 근력을 되살릴 수 있습니다. 왜 50세 이후에는 슬로우 조깅이 좋을까?슬로우 조깅은 말 그대로 ‘천천히 뛰기’입니다. 숨이 턱 끝까지 차오르는 전력질주가 아니라, 대화가 가능할 정도의 속도(시속 약 5~6km) 로 달리는 것을 말합니다.이 운동의 장점은 단순히 유.. 2025. 10. 13. 요양원과 멀어지는 5분 실천법 - 물 한 잔이 지키는 기억력 물이 뇌를 지킨다- 치매 예방을 위한 물 마시는 습관, 연세든 분들이 꼭 알아야 할 실천법 오늘은 5분으로 내 몸을 지킬 수 있는 방법을 소개합니다. 나이가 들수록 “물을 많이 마셔야 한다”는 말을 자주 듣게 됩니다.그 이유는 단순히 갈증 때문만이 아닙니다.우리 몸, 특히 뇌의 70% 이상이 물로 이루어져 있기 때문입니다.수분이 부족하면 뇌세포 간의 신호 전달이 느려지고, 뇌 속 노폐물이 쌓여 인지 기능이 떨어집니다.최근 여러 연구에서도 탈수와 치매 발병률 사이의 관련성이 강조되고 있습니다.오늘은 연세든 분들이 치매 예방을 위해 실천할 수 있는 구체적인 물 마시는 습관을 정리해드리겠습니다. 나이가 들 수록 '갈증 신호'는 약해진다.나이가 들면 신체의 수분이 줄어들 뿐 아니라, 갈증을 느끼는 기능도 둔해집.. 2025. 10. 10. 무릎 통증 완화 스트레칭, 제가 매일 하는 3분 루틴 무릎 통증 완화 스트레칭, 제가 매일 하는 3분 루틴50대 이후 찾아온 무릎 통증40대가 되면서 가장 크게 느끼는 변화 중 하나가 바로 무릎 통증이었습니다.예전에는 하루 종일 걸어도 아무렇지 않았는데, 어느 순간부터 계단을 오르내리거나 장시간 서 있다 보면 무릎이 붓고 묵직하게 아픈 느낌이 들더라고요.저는 특히 골프를 즐기는 편이라 라운드 후에는 무릎이 화끈거리며 열감이 올라와 걱정이 많았습니다. 처음에는 대수롭지 않게 생각했지만, 어느 날 무릎이 퉁퉁 붓고 걸을 때 삐걱거리는 느낌이 들자, 더는 미룰 수 없다고 생각했어요.병원 진료를 받아보니 연골이나 인대에는 큰 이상은 없지만, 근육과 주변 조직이 뻣뻣해져서 통증이 쉽게 생긴다는 이야기를 들었습니다.그래서 그때부터 매일 3분 스트레칭 루틴을 꾸준히 실.. 2025. 9. 23. 필라테스로 골프가 달라진다. 필라테스로 골프가 달라진다. 하루 10분, 유연성 없던 몸이 스윙을 바꾼다 골프를 잘 치기 위해 많은 사람들이 비싼 클럽을 사고, 라운드 전후 연습장에서 수백 개의 공을 치며 기술을 연마합니다.하지만 정작 가장 중요한 몸의 준비를 간과하는 경우가 많습니다.특히 40~60대 골퍼들은 유연성이 부족하고, 하체와 코어 근력이 약해 작은 스윙에도 부상이 생기기 쉽습니다.오늘은 골프 기술이 아닌, 스윙의 기초 체력을 만드는 필라테스에 대해 이야기해보려 합니다. 필라테스는 단순 운동이 아니라 골프 실력 향상과 부상 예방에 직접적인 영향을 주는 가장 효과적인 보조 훈련입니다. 왜 골프에 필라테스가 필요한가 골프 스윙은 단순히 팔로만 공을 치는 동작이 아닙니다.발바닥에서 시작된 힘이 하체 → 코어 → 어깨 → 팔로 .. 2025. 9. 22. 매일 하는 스트레칭, 40-60대 골퍼에게 주는 선물 매일 하는 스트레칭, 40-60대 골퍼에게 주는 선물오늘은 골프 기술 이야기가 아닌, 골프를 오래 즐기기 위해 꼭 필요한 몸 관리 이야기를 해보려 합니다.골프를 즐기는 40~60대 골퍼들은 유연성 부족과 근육 긴장으로 인해 스윙이 부드럽지 못하고, 라운드 후 피로와 통증이 쉽게 쌓입니다.이 문제를 해결하는 가장 간단하고 효과적인 방법이 바로 스트레칭입니다.스트레칭은 단순히 몸을 늘리는 것이 아니라, 골프 실력과 건강을 동시에 지키는 중요한 습관입니다.오늘은 스트레칭이 주는 좋은 점과 매일 10분 이내로 할 수 있는 간단한 스트레칭 루틴을 소개합니다. 스트레칭이 골프에 주는 세가지 좋은 점첫째, 부상 예방입니다. 골프 스윙은 허리와 어깨, 무릎 등 여러 관절이 동시에 움직입니다.몸이 굳어 있는 상태에서 갑.. 2025. 9. 16. 골프 후 무릎 붓기와 통증을 줄이는 냉온찜질 방법 골프 후 무릎 붓기와 통증을 줄이는 냉온찜질 방법18홀을 시작하면 9홀을 추가 하고 싶을 정도로 골프를 치는 시간은 즐겁습니다. 그러나 골프는 무릎에 많은 부담을 주는 운동입니다.18홀 동안 걷고, 스윙하고, 오르막과 내리막을 반복하다 보면 라운드 직후에는 무릎이 붓거나 뜨거워지는 느낌이 들곤 합니다.특히 40대 이후부터는 연골과 인대가 약해져 작은 무리에도 쉽게 염증이 생기며 통증이 심해지고 다음 라운드까지 피로가 이어질 수 있습니다.이때 가장 효과적인 관리 방법 중 하나가 바로 냉온찜질입니다.하지만 언제 냉찜질을 하고, 언제 온찜질을 해야 하는지 잘 모르는 분들이 많습니다.잘못된 타이밍에 사용하면 오히려 무릎을 더 악화시킬 수 있으므로 정확한 방법을 알아두는 것이 중요합니다.오늘은 라운드 후 무릎 붓.. 2025. 9. 14. 이전 1 2 3 4 다음
