전체 글20 골프 후 무릎 붓기와 통증을 줄이는 냉온찜질 방법 골프 후 무릎 붓기와 통증을 줄이는 냉온찜질 방법18홀을 시작하면 9홀을 추가 하고 싶을 정도로 골프를 치는 시간은 즐겁습니다. 그러나 골프는 무릎에 많은 부담을 주는 운동입니다.18홀 동안 걷고, 스윙하고, 오르막과 내리막을 반복하다 보면 라운드 직후에는 무릎이 붓거나 뜨거워지는 느낌이 들곤 합니다.특히 40대 이후부터는 연골과 인대가 약해져 작은 무리에도 쉽게 염증이 생기며 통증이 심해지고 다음 라운드까지 피로가 이어질 수 있습니다.이때 가장 효과적인 관리 방법 중 하나가 바로 냉온찜질입니다.하지만 언제 냉찜질을 하고, 언제 온찜질을 해야 하는지 잘 모르는 분들이 많습니다.잘못된 타이밍에 사용하면 오히려 무릎을 더 악화시킬 수 있으므로 정확한 방법을 알아두는 것이 중요합니다.오늘은 라운드 후 무릎 붓.. 2025. 9. 14. 하체 근력이 약해도 안정적인 셋업을 만드는 방법 하체 근력이 약해도 안정적인 셋업을 만드는 방법오늘은 골프에서 중요한 하체! 하체에 대한 이야기를 해보도록 하겠습니다. 40~60대 골퍼분들 중에는 체력과 유연성이 예전 같지 않아 스윙을 하기도 전에 셋업 자세에서부터 불안정을 느끼는 분들이 많습니다.특히 다리 근력이 약해지면 라운드 중 피로가 빨리 쌓이고, 무릎이나 허리에 통증이 생기기 쉽습니다.셋업은 스윙의 출발점이자 기초입니다. 건물이 튼튼한 기초 위에 지어지듯, 셋업이 안정적이어야 스윙 전체가 흔들리지 않습니다. 오늘은 하체 근력이 약해도 안정적인 셋업을 유지할 수 있는 방법을 쉽게 설명드리겠습니다. 발바닥은 땅과의 약속 - 체중을 골고루 실어주는 첫걸음 많은 골퍼들이 셋업 때 체중을 발끝이나 뒤꿈치에 치우치게 실습니다.이는 마치 다리가 흔들리는.. 2025. 9. 8. 스윙 템프를 안정시키는 3단계 드릴 스윙 템포를 안정시키는 3단계 드릴다들 이런 경험 있으신가요?어제랑 똑같이 연습하는 거 같은데, 아무리 영상을 찍어도 크게 뭔가 달라진 점이 없는데 잘 맞지 않다면 체크하셔야 할 것이 있습니다. 바로 골프 리듬인데요! 영상을 찍고 한번 체크해 주세요. 나의 리듬까지 말이죠~ 골프 스윙에서 가장 중요한 것은 힘이 아니라 리듬입니다.많은 40대, 50대, 60대 골퍼들이 예전처럼 공이 멀리 나가지 않는다고 느끼면서 본능적으로 팔에 힘을 더 주지만, 이는 비거리 향상이 아니라 오히려 몸의 긴장과 부상으로 이어집니다.스윙의 속도와 파워를 자연스럽게 끌어올리기 위해서는 템포, 즉 일정한 리듬을 몸에 새기는 것이 필수입니다.이번 편에서는 유연성이 부족하고 힘이 약한 분들도 쉽게 따라 할 수 있는 스윙 템포 훈련법을.. 2025. 9. 7. 체중 이동을 돕는 스텝 드릴 - 힘이 아닌 흐름으로 파워를 만든다 체중 이동을 돕는 스텝 드릴힘이 아닌 흐름으로 파워를 만든다! 비거리는 발끝에서 시작해 몸 전체로 이어집니다! 오늘은 체중이동의 개념을 쉽게 이해하고 몸에 익히는 방법에 대해 이야기 해보겠습니다! 많은 4060대 골퍼분들이 예전처럼 공이 멀리 나가지 않는다고 고민합니다. 팔에 힘을 더 주고, 스윙을 세게 해보지만 오히려 비거리는 늘지 않고 몸만 더 피곤해집니다. 이유는 간단합니다. 체중 이동이 자연스럽게 이루어지지 않기 때문입니다. 스윙에서 힘을 쓰는 것이 아니라, 발에서 시작해 몸 전체가 자연스럽게 움직여야 팔에 힘을 주지 않아도 공이 쭉 뻗어나갑니다. 체중이동의 개념을 이해하고, 스텝 드릴을 통해 4060대 골퍼들도 안전하고 부드럽게 비거리를 늘릴 수 있는 방법을 소개합니다. 체중 이동이 안 되면.. 2025. 9. 5. 힘이 아닌 회전으로 비거리 늘리는 기본 원리 힘이 아닌 회전으로 비거리 늘리는 기본 원리골프를 오래 치신 분들이라면 한 번쯤 이런 경험 있으실 거예요."예전에는 힘을 빼고도 공이 쭉쭉 나갔는데,요즘은 팔에 힘을 줘도 거리가 줄어드네?""나 젊었을 때보다 비거리 20m는 줄었어!""나도 한때는 블루티에서 쳤다!"라고말씀하셨던 골퍼분들을 위해 준비한 오늘의 주제 입니다. “힘이 없어도 괜찮습니다.비거리는 팔 힘이 아니라 ‘회전’에서 나옵니다.” 특히 40~60대 골퍼분들은 체력과 유연성이 예전 같지 않아팔과 어깨 위주로만 스윙하게 되고,결과적으로 비거리는 줄고, 라운드 후 몸은 더 피곤해집니다.하지만 비거리는 단순히 힘을 세게 주는 것이 아니라몸 전체가 부드럽게 회전하며 클럽에 힘을 전달하는 것에서 나옵니다.오늘은 유연성이 부족하고 힘이 약한 분들도.. 2025. 9. 5. 무릎 통증 줄이는 스마트 클럽 선택 전략 무릎 통증 줄이는 스마트 클럽 선택 전략 전투에서 어떤 무기를 선택하느냐에 따라 승률이 달라지고, 다치지 않고 이길 수도 있습니다골프도 그렇죠! “스윙 자세만큼 중요한 것이 클럽입니다.잘못된 장비 선택은 무릎에 두 배의 부담을 줍니다.” 골프 후 무릎이 시큰거리고 뻐근하다면 스윙 자세만 점검할 것이 아니라 클럽 선택부터 다시 살펴봐야 합니다.특히 40~50대 이후 골퍼는 관절과 근육의 탄력이 떨어지기 때문에, 예전처럼 강하고 무거운 클럽을 계속 사용하면 스윙 후 무릎이 급격히 피로해집니다. 오늘은 단순히 “가벼운 클럽으로 바꾸세요”가 아닌,무릎 통증을 줄이는 전략적 클럽 선택과 기술적 기준을 함께 알려드리겠습니다. 클럽이 무릎에 주는 영향 스윙 중 발생하는 충격은 손목 → 팔꿈치 → 어깨 → 골.. 2025. 9. 4. 이전 1 2 3 4 다음
